天才一秒记住【久久文学】地址：https://www.jjwxx.com
三、云梯训练
banner"
>
（1）两手从起点开始（双手同时抓杆），依次抓握横杆（必须一个一个过），以到最后一个横杆结束。
（2）两手从起点开始（双手同时抓杆），单手抓杆（必须一次过2或3个横杆），以到最后一个横杆结束。
（3）两手从起点开始（双手同时抓杆），两手同时离开横杆后必须同时抓住下一个横杆，以到最后一个横杆结束。
这个练习方法难度大，只做介绍，有兴趣的同学可以自行练习。
（4）悬挂做收腹举腿，要求脚到肩。
（5）悬挂做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。
（6）翻越云梯在上面爬行或抓住两侧的横杆走过云梯。
（7）正握、反握或侧握云梯横杆做引体向上或悬垂。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！