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运动前后可以进食吗
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“三分练，七分吃”
是健身圈中广为流传的一句话。
对于减肥来说也同样如此，仅仅依靠运动而不注重饮食，只能事倍功半。
注重饮食可以从两个层面来理解，第一个层面是吃什么，第二个层面是什么时间吃。
关于“吃什么”
这个问题，各种媒体已经介绍了很多相关的内容，并且推荐了很多现成的食谱，其总体原则是在保证营养均衡的前提下，减少总热量的摄入，造成能量缺口从而达到减肥的目的。
在这里我们重点关注“什么时间吃”
的问题，详细讨论一下吃的“时机”
对运动的影响。
如果计划运动，那么运动前的一顿正餐建议在保持总热量不变的前提下，提高碳水化合物和蛋白质的比例，减少脂肪的摄入。
碳水化合物能够为接下来的运动提供更为高效优质的能量来源——糖，蛋白质可以帮助骨骼肌蛋白的合成与修复，而摄入过多的脂肪则会减慢消化速度。
正餐后1.5～2小时内不建议运动，因为这段时间内消化系统的活动会加强，身体的血流优先供应消化系统，以促进营养物质的消化吸收。
如果在这个时间段内运动，会强制将部分血流供应给参与运动的骨骼肌，导致消化系统血供不足，可能引起胃肠滞胀、消化不良。
此外，如果在正餐后的较短时间内进行身体起伏较大的运动，如跑步、跳绳等，因为胃内仍有较多食物，可能会引起胃部不适。
因此，建议进食正餐1.5～2小时后再进行运动。
临近开始运动前，一般不用刻意补充食物。
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