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第八章自我健康管理
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第一节身体健康——合理运动
学习目标
1.了解身体健康的重要性。
2.掌握保持身体健康的方法。
学习引导
睡眠不足的危害
睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。
研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8小时，此后的6个晚上每晚睡4小时，最后7个晚上睡2小时。
研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。
结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。
这些人的荷尔蒙也出现失调。
所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。
睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。
睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量。
睡眠不足有以下危害：
1.影响大脑思维，工作效率下降
在熬夜的第二天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。
如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了。
2.青少年睡眠不足，影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。
所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
问题：读了上面几段话，请反思自己每天睡几个小时？睡眠失调给你带来了什么危害？
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网络成瘾者的真实故事
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