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等。
例如，“我必须成功”
“别人必须对我好”
等。
这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。
对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
二是过分概括化。
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”
“某些”
过分概括化为“总是”
“所有”
等。
这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。
它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”
，这种片面的自我否定往往导致自暴自弃、自罪自责等不良情绪。
而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌意等消极情绪。
我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”
，每个人都有犯错误的可能性。
三是糟糕至极。
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。
例如，“我没考上大学，一切都完了”
“我没当上经理，不会有前途了。”
这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
但如果一个人坚持这种“糟糕”
观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕理论内容的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”
“过分概括化”
和“糟糕至极”
等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
学习评价
以小组为单位，展示各组在本节学习过程的材料及相关成果。
根据表5-5，对本节所有的学习活动进行评分。
表5-5
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