天才一秒记住【久久文学】地址：https://www.jjwxx.com
哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
2）喊。
当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”
。
3）诉。
当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。
朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。
不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。
正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”
4）动。
打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。
（2）学会转移
所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓鱼，听音乐，和朋友一起打球、游泳，也可以读小说，看书报杂志等。
总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。
（3）学会控制
所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”
的力量，控制不良情绪。
当你将要发怒的时候，可以这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。
发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”
又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”
这样你就会有可能心平气和，安静下来。
（4）学会改变
所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。
不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。
如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。
比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。
按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”
可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密。
然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！