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①等长抗阻力训练（静力性运动）。
指肌肉收缩时，张力、长度不变，关节不产生运动。
②等张抗阻训练（动力性运动）。
指肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度发生变化，关节产生运动。
包括向心性收缩、离心性收缩和渐进抗阻训练法。
3.护理注意事项
（1）每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。
（2）不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。
（3）要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。
锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。
（4）在训练过程中应注意自己的身体变化，这很重要。
如出现胸痛、呼吸急促等症状或发生肌肉拉伤时，应立即停止训练并看医生。
（5）定期测验最大肌力，观察锻炼的进步状况及效果，这是提高力量练习兴趣很重要的方法。
4.具体方法及操作要点
抵抗运动的训练方法
（1）肩屈曲的训练方法
①坐位，肩关节中间位，治疗师一手固定腕部，一手固定肩部；
②患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。
注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。
（2）肩屈曲利用沙袋的训练方法
①取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋；
②上举至水平位，10～20次，停顿2～3秒。
注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将沙袋放置于前臂。
（3）肘关节屈曲的徒手训练方法
①前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定；
②在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵抗。
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