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问及原因，楚楚都认为是公司的问题，比如：我应聘的是行政助理的职位，凭什么让我协助销售做报表？我的理想工资是税后月薪7000元以上，选择我的单位必须要满足我的需求！
我不喜欢外联工作，就算是出于全盘考虑，公司也不能有违我的个人利益！
市场变幻莫测，没有哪个公司的安排是一成不变的，遇到紧急的项目，各部门协作完成也在情理之中，如果总是抱着“公司的条件或安排必须满足个人意愿”
的信念，就会降低对不确定性的忍耐力，并会因为变化而陷入到焦虑或怨怼中。
毫无疑问，在现实生活中，绝对“必须”
这样的信念几乎是行不通的。
这种信念会让人感到焦虑，因为它是一种硬性要求，缺乏弹性，只允许事物存在一种可能性。
如果你发觉自己有了这种必须信念，就要尝试与这些信念进行辩论。
具体方法，可借鉴艾利斯提出的ABCDE模式，帮助自己从改变信念入手，去改变行为。
A：诱发事件B：信念C：结果D：驳斥E：交换
〇Step1：梳理诱发事件（A），即任何引起紧张的情形。
——老板对我的工作方案提出了意见。
〇Step2：整理出由该事件带来的信念（B），即如何评价诱发事件。
——我的脑子里冒出一个想法，我的能力有限，老板不会再信任我。
〇Step3：评估结果（C），即消极信念导致的消极行为，会带来什么样的结果。
——我觉得自己不够好，能力不足，选择主动让贤，让老板把任务交给其他同事。
〇Step4：驳斥（D），积极驳斥那些非理性信念。
——老板的态度很诚恳，也认可了我的一些想法，他可能觉得不符合客户需求，让我补充一些内容，而不是在质疑我的能力。
〇Step5：交换（E），由理性信念带来的积极的新行为结果。
——我要多考虑客户需求，对现在的方案进行改进。
你看，事情本身并没有发生任何变化，但是改变了看待它的方式，就能对我们产生不一样的影响。
如果能够及时觉察出自己想法中不合理的成分，及时进行调整，可以帮助我们有效地阻止焦虑情绪的产生，继而减少身心上的无谓消耗。
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