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第三节别让失眠缠上你
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前苏联的切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机的爆炸、英国塞尔比火车事故等世界上的一些大灾难完全或部分是由于缺乏睡眠造成的，因此，治疗失眠对于改善人们的生活质量及健康的获得是很重要的。
很多人都有失眠心理障碍，总是认为失眠会给身体带来持久的、实质性的甚至是不可逆转的伤害。
把白天的负性情绪如焦虑、易怒等归咎于失眠的影响，对失眠抱有恐惧心理。
有的人认为每天的睡眠应该有一个固定的时间，通常不能低于8小时，如果不够就不利于身体健康。
还有的人把造成失眠的原因归咎于外界环境或者是自己的身体不健康。
在这样一些观念的影响下，有些慢性失眠患者长时间保持一些不良的睡眠行为，如晚上即使不困也要准时上床，甚至认为既然入睡时间长就应该比别人更早上床睡觉。
有些患者采取一些方法如数数字等力图控制自己的睡眠，反而增加了夜间的紧张程度。
早晨醒后也要躺在**试图再睡，力争睡够一个固定的时间，导致一些患者睡眠节律往后延迟，睡眠质量普遍不高。
面对长时间的睡眠欠佳，患者开始把睡眠作为一项非常重要的任务来完成。
而任务的完成不良就导致了明显的夜间焦虑，很多患者一到晚上睡眠时间，走进卧室或者躺在**就开始紧张，甚至比不睡觉更紧张更兴奋。
躺在**一段时间不能入睡以后，患者的情绪就变得焦虑、恐惧和抑郁，身体部位不适，尿频等。
这样一来，患者的睡眠自然只会更加糟糕。
那么我们就更应该积极地预防和治疗失眠。
失眠自测——测试你是否有失眠症状？
在研究如何预防和治疗之前，还是先来测一下你是否患有失眠吧。
对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生３次在你身上，就请你圈点相应的自我评估结果。
１.入睡时间（关灯后到睡着的时间）
０：没问题；１：轻微延迟；２：显著延迟；３：延迟严重或没有睡觉。
２.夜间苏醒
０：没问题；１：轻微影响；２：显著影响；３：严重影响或没有睡觉。
３.比期望的时间早醒
０：没问题；１：轻微提早；２：显著提早；３：严重提早或没有睡觉。
４.总睡眠时间
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