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三、对自己失控的情绪进行复盘
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心理学中有一个名词叫“复盘”
，所谓复盘就是指在头脑中把自己过去所做的事情重新“过”
一遍，对自己过去的思维、行为和情绪表现进行回顾，对一些不好的行为进行反思和探究，然后找到自我改进和完善的方法，确保自己能够获得提升。
复盘并不是简单地对过去的事情进行复制和重演，也不是单纯地对过去的事情进行总结。
复盘中最重要的一个环节就是推演，即对事情发展过程中的环节及各个环节中个人的表现进行可能性的分析。
简单来说，就是一件事情可以有不同的发展方向，也会出现不同的结果。
人们要做的就是对那些会影响结果的关键环节进行分析，看看自己是否可以在这些环节上做出改变和调整，是否可以获得不同的结果。
尤其是在一些错误的问题上，人们完全可以通过复盘来寻找产生问题的原因。
在情绪的控制和调节上，人们同样可以通过复盘的方式来完善和提升自我。
比如，一个人因为某件事而大发脾气，那么在复盘的时候就需要先将事情的来龙去脉捋清楚。
然后找到自己生气的直接原因，看看自己是否能够抑制自己的情绪，是否可以以更好的心态面对这些事情。
人们还可以对自己生气时的表现进行回顾，看看自己在哪些方面做得有些过分了，在哪些方面需要改进，看看自己是否可以避免情况变得更加糟糕。
在情绪复盘的过程中，人们可以对事件发展的流程或者关键的节点进行分析和推演。
比如，现实中相关事件的发展流程是：A——B——C——D——E，而在推演中，人们需要挖掘其他更加合理的可能性，因此，他们可以推演出：A——F——H——I——J或者A——B——H——I——J，又或者其他的形式。
对任何一个流程和节点的情绪做出调整，都可能会影响事件的最终走向和最终结果。
比如，一个商人和客户因为价钱没谈拢而发生争吵，第一次谈判不欢而散。
在这之后，商人开始反省自己的行为和情绪，他开始回顾自己的谈判经过，发现从一开始自己提出新的报价时，对方的脸色就不太好，还直接推开了桌上的杯子，表明无法接受这样的合作。
此外，接下来自己并没有站在对方的立场上考虑，而是坚持原来的报价，生气地表示自己半点儿也不会让步，最终导致矛盾被激化。
商人认为自己如果在报价时倾听一下对方的意思，或者在之后的谈判中不那么坚持，稍微留有一些余地，双方之间的谈判都会温和很多，谈判的空间也会大很多，可能这次交易就会以一个大家都能够接受的价格成交。
整个复盘行为主要针对矛盾冲突点及个人的情绪波动。
找到不合理的情绪爆发点和表达方式，确保下一次不会再犯同样的错误，以同样的方式、情绪进行交流。
可以说，复盘能够有效地帮助人们找到情绪失控的原因，并且在复盘中做出修正，确保这些破坏情绪的不安定因子可以得到抑制。
那么，想要强化个人的情绪控制，想要抑制一些负面情绪的影响，又该如何进行有效的复盘呢？
第一种是情境重现法，简单来说，就是把事件发展的相关情境尽可能重现出来，然后找出那些影响情绪波动的因素。
这个方法主要包含了三个要素，分别是信息场、思维场、情绪场。
信息场主要是指该事件发生时的环境状况。
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