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薛晓宇打算考英语六级，他的朋友们也要考，于是他们约好一起去图书馆学习。
刚开始，几个人一大早就去图书馆占座，并计划好每天背多少单词，写几篇阅读理解。
过了半个月，有的朋友被学生会牵制住，朋友说：“没事，今天的没做完，留到明天去做。”
有的朋友又被社团叫去，朋友说：“没事，参加完这个社团，我下周就把复习补上。”
同学邀请薛晓宇参加节日活动，薛晓宇直接拒绝了同学，继续复习，按照每天的计划做习题，背单词。
最后薛晓宇高分考过六级，几个朋友，有的很幸运低分飘过，有的连考试都没有参加。
拖延造成的任务滞留得越多，休息时间就会越少，压力也就越大，还可能会迎来一个不好的结局；而认真完成每天的工作量，不仅不会增加负担，还能在按时完成任务后，留出充足的休息时间。
我们要在行动中改变自己拖延的毛病，首先要清楚为什么人在压力越大的时候，越喜欢做一些与任务无关的事情。
拖延不只是时间管理不当或者自身的惰性问题，其中还有坏情绪、认知错误、注意力不集中、心理偏激等因素。
当我们有压力时，身体会自动生成防御状态，不自觉地想要缓解自己的压力，从而做出一些错误的举动。
比如：打游戏，聊天，发呆，出门玩乐等。
所以我们要提高自己调节情绪的能力，认清自己现在的处境，清楚自己的情绪处于怎样的状态，比起现在做的事情，是否有更需要自己去做的事情。
如果有，就先将困扰自己的事情做完，再做接下来的事情。
做事情时，先从更容易完成的事情入手，建立成就感，积累经验和价值。
每次行动只处理一件事情，处理好后，再做下一件事情，一个一个来，不可同时进行几件事情。
这不仅能提高做事成功率，还能缓解我们的压力与忙碌。
当我们碰到困难的事情时，要选择更加理智的解决办法，绝对不要用拖延来浪费时间。
当我们很想做好一件事情，但是主观意愿上又不想做时，就要去克服这种心理，反问自己存在什么样的拖延症状，不断纠正自己，争取克服因恐惧而生成的拖延症。
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