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（2）呼吸放松
在做过肌肉渐进放松以后，我们来做呼吸放松，调节全身的气息，让自己平静下来，去体会轻松愉快的心境，体会全身上下都很放松的感受。
先是平静的呼吸，调整气息，到达均匀呼吸状态；慢慢地吸气，然后慢慢地把气呼出来，就像深呼吸一样，体会全身的紧张与松弛，让自己有一种缓下气来的感觉，也就不再那么紧张了。
调整呼吸，平静、有节奏地吸气和呼气。
（3）想象放松法
它来源于催眠疗法的启示，也就是通过暗示的办法使个体放松的目的。
在做过前两种放松以后，个体已经差不多平静下来，如果加上自己的想象、暗示等，就会感到更加舒适、轻松。
方法如下：
1）先想象自己在一个很美丽、很舒适的环境里面，比如：海面上、草坪上，周围是山、水、到处充满绿色等，只要自己觉得舒适即可。
2）然后让自己体会，我很舒服，我很自在，我很安全等感觉。
如：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我感到很舒服，能感到阳光的温暖，耳边听到大自然的声音。
微风轻轻吹来，划过我的脸，我感到无比的清凉与惬意，我的思绪随着潮水慢慢地游**、游**……阳光照在我的身上，我感到温暖，我的头也暖暖的、沉沉的，随着阳光，我的思绪飘向远方……暖流在我身体的每个角落流淌，从头到脚、从左到右，我感到自己已经飞了起来，越飞越高，越飞越远……
在想象放松的过程中，个体就全然进入自己的个人世界，注意也集中在自己设计的美好和温暖中，不再紧张、不再害怕，一切都是那么平静和惬意。
3.情绪自控能力测试
1）遇到令人难堪的事，你一般是如何处理的？
A.心里感到很难受，并且持续很长一段时间 B.说不清 C.一笑了之
2）别人生气时，你也会生气吗？
A.经常会生气 B.不一定 C.偶尔生气
3）考试不幸失败了，你会：
A.很消沉，自我埋怨 B.不一定
C.静下心来，分析失败的原因，以求下次成功
4）同别人相比，你通常是：
A.忧郁苦闷的 B.说不清 C.活泼开朗的
5）对自己过去所做的事，你的评价是：
A.一无是处 B.说不清
C.有成功也有失意，但我都能坦然接受
6）心里不舒服时，你一般采取什么方式处理？
A.自己忍受 B.不知道
C.找朋友倾诉或采取其他合理方式宣泄
7）你是一个容易紧张的人吗？
A.是 B.说不清 C.不是
8）你无缘无故觉得“真是难受”
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