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只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”
这位同学的做法就是“改变”
。
（5）学会自我疏导
人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。
如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。
要有难得糊涂的精神。
在一些非原则性的问题上“糊涂”
一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇气。
对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。
对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。
要有提高自我评价的意识。
一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。
既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。
正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
2.情绪放松训练操
情绪放松训练操是一种从外到内，从生理到心理的全方位放松的方法。
你在掌握这套操的同时不断体会自身轻松愉悦的心境。
本方法一共分为如下3个主要步骤：
（1）肌肉放松训练
要领：使身体的每一处肌肉都处于收紧和松弛两种状态，体会肌肉的紧张感和轻松感，将心理的紧张或焦虑集中在生理状态的改变上。
在练习时，只需要以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，很自然地感受身体放松和紧绷的感觉。
如：放松的顺序是手臂部——头部——躯干部——腿部，反复练习3遍。
手臂部肌肉放松：握紧拳头—放松；伸展五指—放松；收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松；耸肩向后—放松；提肩向前—放松；保持肩膀平直转头向右—放松；保持肩膀平直转头向左—放松；屈颈使下颚触到胸部—放松。
头部肌肉放松：尽力张大嘴巴—放松；闭口咬紧牙关—放松；尽可能伸长舌头—放松；尽可能卷起舌头—放松；舌头用力抵住上腭—放松；舌头用力抵住下腭—放松；用力张大眼睛—放松；紧闭双眼—放松。
躯干部肌肉放松：尽可能深吸一口气—放松；肩胛抵住椅子，躬背—放松；收紧臀部肌肉—放松，臀部肌肉用力抵住椅子—放松。
腿部肌肉放松：伸腿并抬高15～20厘米—放松；尽可能收腹—放松；绷紧并挺腹—放松；伸直双腿，脚趾上跷—放松；屈脚趾—放松；跷脚趾—放松。
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