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交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次。
可以缓解腰部的肌肉紧张，经期还可以缓解盆腔充血，只是动作要缓慢。
第四，双脚开立，手臂上举过头，向下弯腰直到手指触地，再直立，手臂上举过头，身体后仰到极限（头颈、腰背都尽力后仰）。
这样身体向前弯腰、再直立、后仰，反复20次以上。
动作频率可以由慢到快，可以预防整个脊柱的老化。
第五，直立，手叉腰，一腿绷直慢慢向上抬起（像走正步一样抬腿），站稳，保持20秒以上，换另一腿重复。
反复做20次以上。
可综合锻炼髋部的肌肉。
（2）分组进行练习
从四种健康操中选一种分组进行练习，注意不能喧哗，动作要连贯一致。
在练习的过程中体会健康操的作用。
（3）分组展示
小组成员按照选定的健康操内容进行展示，要求口号和动作要整齐划一（表8-1）。
表8-1
5.任务反馈
每个项目由教师和其他小组组长进行按照优、良、中、差进行评定（表8-2）。
表8-2
知识拓展
1.培养良好的生活习惯
生活习惯代表着个人的生活方式。
良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。
作为学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过学校阶段的一个重要基础。
为了达到身心健康的目的，从一进学校起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
（1）合理地安排作息时间
要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
学生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈、玩手机、看电子书等，经常三更半夜不睡觉，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。
长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。
研究表明，学生的睡眠时间一般每天不得少于7小时。
如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
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