天才一秒记住【久久文学】地址：https://www.jjwxx.com
（2）适当的体育锻炼和文娱活动。
“文武之道，一张一弛。”
学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。
实践证明：7＋18。
在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。
也就是说，参加体育活动的7小时学习比不参加体育活动的8小时学习效果要好。
（3）保证合理的饮食结构
保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。
学生“饮食不良”
现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。
二是暴饮暴食。
学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其他原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
（4）控制吸烟与喝酒
1）控制吸烟或者戒烟。
吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。
如吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关，吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高；吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习的效率；吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降；吸烟是引起心肌梗死、高血脂、高胆固醇、高血压病、糖尿病、肥胖症、酗酒、紧张等的重要因素；吸烟导致视力衰退等。
对于想戒烟的同学可以这样做：
●向亲友和同学们公开宣布自己已决定戒烟，这样可借众人的监督，增加对自己必须实践诺言的压力；
●离开习惯吸烟的生活环境，如丢弃打火机等一切与吸烟有关的东西，暂时不与吸烟的朋友来往；
●课余时，设法从事有益身心的活动（如户外运动等），以免感到无聊时再度以吸烟打发寂寞；
●经常想象完全戒烟后的自由快乐的情形；吸烟时不再欣赏“快乐似神仙”
的乐趣，改而想象肺中一片乌黑，罹患癌症的可怕景象。
2）禁止酗酒。
青少年酗酒的危害很严重，一是青少年酗酒容易导致违法犯罪。
有机构调查显示，酗酒的青少年的不良行为实施率比没有滥用酒精的青少年要高25.3%，研究认为年轻人食用和滥用酒精是促成犯罪行为的一个因素。
酗酒产生了禁止不了的结果，增加了冒险、反社会和暴力行为的趋势，饮酒增加了以后吸食非法毒品的风险。
二是青少年酗酒导致身心损害。
身体方面：导致肝功能损害和语言功能受损，有些青少年饮酒导致过早的性行为，提高了艾滋病病毒的传染和其他性传播疾病的危险程度；心理方面，酒精除了增加性行为、打架斗殴、意外伤害、凶杀、自杀等危险举动的可能性，还会影响处于智力发展关键时期的学生的记忆和学习。
花季少女酗酒会破坏她们的生殖系统发育和健康成长。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！