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04
后来有一次，我去医院体检，身体的多项数据都不达标，我的健康亮起了红灯。
医生也告诉我该减肥了。
我开始正视自己腰间的赘肉，肥厚的臂膀，正视自己飙升的内脏脂肪。
我下决心，一定要在39岁这一年减肥成功。
我找来许多减肥的资料，综合处理信息，制定适合自己的减肥方案。
我反对节食，反对饿肚子。
节食不会让人瘦，相反，还会让人更肥胖。
最关键的是，就算靠不吃饭减轻了体重，等恢复了饮食，会很快反弹回来，甚至更胖。
我明白了，只要吃对了食物，哪怕不运动，也会让人瘦下来。
我的一日三餐，准点吃饭。
只不过，我把我喜欢的米面等食物，放在早上吃，直到吃饱为止。
中午，我跟家人一起吃饭，他们吃什么，我就吃什么。
只不过，我有意识地少吃猪肉、羊肉，多吃鱼、虾、鸡肉等，蔬菜随便吃。
当然了，我家的厨房是我负责，在做菜的时候，我会注意烹调方式，控油控盐。
午饭我不会吃撑，只吃八分饱即可。
最重要的是晚饭，我在晚饭时绝对不碰米面等精细碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗粮为主。
晚上7点之前，我会结束晚饭，之后不会吃任何东西。
说得简单点，我一天的食物安排是这样的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。
还要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、夜宵。
我每天早上起床会喝一大杯温开水，白天的饮料就是绿茶，绿茶不仅没热量，而且我认为对排便也有好处。
所以说，好好吃饭，真的可以瘦下来。
05
俗话说：管住嘴，迈开腿。
这句话虽然是老生常谈，但绝对有道理。
饮食和运动必须同时进行，减肥的效果才最佳。
于是，我试着去跑步。
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