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针对外部环境的必须信念：工作环境必须符合我的要求，工资必须符合我的期待。
〇自我贬低——“我觉得自己太差劲了”
米莉从小就是乖乖女，父母把她捧在手心，几乎包办了她的人生。
大学毕业后，她也听从父亲的安排，顺利地进入机场工作。
米莉温柔安静，从来不会拒绝别人的要求，对他人有习惯性的依赖。
几年后，她通过相亲认识了现在的丈夫，并全身心地依赖着他。
当她对这一切越来越习惯时，却意外发现丈夫出轨了公司的一位同事。
米莉没有揭穿，忍受着被冷落的痛苦，她担心丈夫会提出离婚的要求，为此每天都睡不着觉，活在担惊受怕中。
心思细腻的母亲，看出了米莉的情绪有些异常。
追问之下，米莉才道出实情。
心疼女儿的母亲，在震惊之余提出让米莉去接受心理咨询。
在咨询师的鼓励下，米莉说出了自己的感受：“我觉得自己很差劲儿，什么都做不好，连丈夫的心都留不住……”
她甚至认为，如果自己能像丈夫的出轨对象那样漂亮、能干，丈夫就不会喜欢上别人。
事实上，米莉的容貌并不差，丈夫的出轨与这一点毫无关系。
在谈话中，咨询师还发现，米莉根本就没有离婚的打算，她宁愿忍受丈夫有外遇，也不敢面对失去丈夫的生活。
米莉活了三十几年，始终依赖着他人。
这种思维和行为模式，让她没有意识到自己才是生命的主人，她一味地把自己看得微不足道。
心理学对“自我贬低”
的定义是：一个人面对自己无法应对的问题时，他认为自己绝对无法解决这个问题，此时出现的感受就是自卑和无助。
当这种心理发作时，思维就会开启抑制自尊的模式，脑子里冒出一堆贬低自己的想法，在与人相处时就会变得过度胆怯，对他人的评价过分敏感，经常无中生有地怀疑别人讨厌自己，继而引发焦虑。
〇压力感——“我真的就要崩溃了”
压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。
适度的压力是自然且必要的。
因为在感受到压力的时候，人的身体会分泌肾上腺素和皮质醇，提高人短期的兴奋度。
可如果超过了一定的界限（因人而异，没有固定标准），皮质醇持续分泌，交感神经一直处于高度兴奋状态，皮质醇的调节模式就会失常。
皮质醇是把心理压力转化为神经症的生理中介，当这个中介出了问题以后，心理的问题就会通过生理的方式呈现出来，导致血压升高、免疫力下降、消化功能遭到破坏、身体疲劳、记忆力和注意力减退……当然，在出现这些身体不适的过程中，还会出现焦虑、抑郁等情绪。
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