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01问题本身不是问题，如何应对才是问题
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家庭治疗创始人维琴尼亚·萨提亚提出的“萨提亚模式”
中有一个信念：问题本身不是问题，如何应对才是问题。
人的情绪与思维模式、信念有关，同一件事，不同的人有不同的看法，产生不同的情绪反应。
一旦有了不合理的信念，就会滋生负向情绪。
所以，想要调节情绪，就要修正负向情绪背后隐藏的不合理信念。
什么是不合理信念呢？简单来说，就是以扭曲、消极的方式进行思考。
20世纪70年代，美国心理学艾利斯开始研究人们的不合理信念，并把不合理信念归纳为三大类，即：绝对化要求、过分化概括、糟糕至极。
〇绝对化要求
绝对化要求，是指个人以自我为中心，眼里只能看到自己的目的和欲望，对事物发生或不发生怀有确定的信念，而忽略了现实性。
最典型的例子就是：“我对你好，你就应该对我好！
你得按照我的想法和喜好来行事，否则我就会不高兴，也难以接受和适应。”
可想而知，这是一种绝对化要求，太过理想化，甚至有一厢情愿的意味。
毕竟，每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。
周围的人或事物的表现和发展，也不可能依照我们的喜好和意愿来变化。
如果陷入了这样的执念中，就很容易滋生负面情绪。
〇过分化概括
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