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过分化概括，是指以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值，是一种以偏概全的不合理的思维方式。
比如：有些人遭遇了一次失败，就认为自己“一无是处”
“什么也做不好”
，这种片面的自我否定通常会导致自责自罪、自卑自弃的心理，同时引发抑郁、焦虑等情绪。
一旦把这种评价转向他人，就会一味地指责别人，产生愤怒和敌意的情绪。
显然，这些想法太过极端，没有以辩证的眼光去看待人和事。
一个事物的整体价值需要从整体去评判，不能只从某一个或几个维度就下论断。
〇糟糕至极
糟糕至极，是指把事物的可能后果主观想象、推论到十分可怕、糟糕的境地，认为某件不好的事情一定会发生，并导致灾难性的后果，从而产生担忧、恐惧、自责和羞愧的心理。
比如：一次体检发现血脂有点高，就变得心神不宁，上网搜索高血脂会引发的问题，想到自己得了这些病会如何？将来该怎么办？爱人会不会嫌弃自己？自己的病会不会拖累孩子？结果，越想越害怕，焦虑得让自己都感到要窒息了。
这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都有比之更坏的情况，没有一件事可以被定义为糟糕至极。
若非要坚持这种“灾难化”
的想法，就会陷入到不良情绪中，甚至一蹶不振。
我们要尝试去看到事物的其他可能性，最坏的结果有可能发生，但最好的结果和其他的结果同样也可能发生，最坏的结果只占很小的概率罢了。
同时，我们也不能低估自己的应对能力，很多时候我们的身体和生命的韧性，远比想象中要强大。
生活本身不会产生焦虑，焦虑是我们内在的某种观念或思维所致。
简单来说，我们的焦虑不仅受到负面事件本身的影响，更取决于我们如何去思考它、解读它。
如果我们能够将理性思维运用于情绪控制中，对缓释焦虑有很大帮助。
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