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加餐：19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
对照完我们的用餐时间，反思一下你做到了吗？不仅“按时吃”
很重要，“按量吃”
也很重要，那么接下来看个公式，它能让你清楚地知道你每天应该吃多少主食。
很简单的一个公式，大家自己测一下：日主食量（克）＝5×个人体重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”
，也就是八两主食。
特别提醒——营养主食一定要每顿都吃
成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天后经常会感到头晕脑胀，就想倒在软软的**，什么也不想什么也不干。
除了工作重的原因外，不能按时按量吃主食也是一大原因。
前面说过了，主食就是糖分的主要供应者，大脑得不到营养，怎么能不劳累？
不吃主食会引起很多健康问题，下面提到的这些危害你了解吗？
不吃主食，小心智商下降
主食转化成的糖分是大脑最需要的能量，吃够了主食才能让人“头脑清醒”
，如果吃不够的话，就很容易疲劳，以至不能集中精力工作学习。
大脑长期营养不良，怎么能全力以赴地高速运转呢？不吃主食会造成智商下降可实在不是瞎编乱造啊。
不吃主食，当心结肠癌
光吃菜不吃饭，可能会得结肠癌！
这不是危言耸听。
现代人往往是菜吃饱了就吃不下饭了，造成脂肪摄入过高。
不少人对菜肴的烹制和选用保健品方面较为关心，却忽视了主食的摄取。
进餐时先吃菜，而后不再进食主食，是造成结肠癌高发的重要原因。
不吃主食，头发易掉
头发脱落本是一种自然规律。
一般说来，人的头发有10万根，每人每天约有70根头发脱落，同时也会有等量的头发长出来。
但是，如果大量脱发就属不正常了。
不少女孩子减肥时不吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”
背道而驰的“症状”
也接踵而至。
减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”
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