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体育锻炼的方法多种多样，不同年龄、不同职业、不同健康状况者，所采用的锻炼方法也不尽相同，下面着重介绍几种简便易行，对增进健康、增强体质具有良好效果的锻炼方法。
（一）跑步健身法
跑步健身是以维护和增进健康为目的的慢速长跑。
能提高血液中高密度脂蛋白的含量，降低体内脂肪量，提高人体的免疫力和各组织器官的功能。
跑步健身法，是一种历史长、群众性广、锻炼价值较大的健身方法。
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧；如果您想健美，跑步吧；如果您想聪明，跑步吧！”
今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动。
1.跑步健身法的作用
跑步对青少年来说，是发展他们的速度、耐力、灵巧、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。
对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能，增强体质、增进健康、延年益寿、祛病强身的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。
长期练习跑步的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
生理学者曾对一些40～80岁坚持长跑锻炼的人的心脏做检查，发现由于长跑锻炼的良好作用，这些人的心脏无论大小和功能均类似于不从事锻炼的20岁左右年轻人的心脏。
一些专家认为，坚持锻炼起码可使心脏推迟衰老10～15年。
2.跑步的方法
在跑道或平坦的泥土地上进行放松跑，呼吸要有节奏，尽量做到深、细、长、缓，要与步伐配合协调，可四步或六步一呼吸气，采用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时气要吐尽。
每天锻炼5～15分钟。
控制心律，对年轻人来说不宜超过180减年龄；对中老年人来说不宜超过170减年龄。
例如50岁的人，最高心律不宜超过120次分钟。
（二）步行健身法
在平地或适当斜度的坡道上进行的定量步行。
可逐步增强心肺及代谢对运动的适应能力，从而增强心肺功能，运动强度一般属中等，常用于中老年人保健或心肺代谢疾病，如冠心病、慢性心功能不全、慢性气管炎、肺气肿、糖尿病、肥胖症等的辅助治疗。
运动量和运动强度可由步行的距离、速度、路面坡度和中途休息次数来调节。
1.步行健身法的作用
（1）增强心血管的机能改善血液循环。
散步可使心肌收缩加强，心跳加快，心输出量增加，血液加速。
据测定，以每小时5公里（或每分钟84米）的速度步行，脉搏可达100次分钟。
（2）能提高代谢率。
据测定，中老年人一般以每小时3千米的速度，步行1.5～2小时，代谢率可提高48%。
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