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长时间和快速步行可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，可避免发胖。
（3）能使人精神愉快。
在空气清新的地方步行，可调整大脑皮层的功能活动，使兴奋和抑制过程得到改善。
轻快的步行可以缓和神经、肌肉的紧张而收到放松镇静的效果。
（4）有助于消除疲劳，在户外新鲜空气里散步对劳动者，特别是脑力劳动者来说，是一种积极性休息。
使原来十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，从而消除疲劳，提高学习和工作效率。
（5）饭后轻松愉快的步行还可以帮助消化，但要在饭后l小时后进行。
2.步行的方法
（1）普通步行法。
一般指用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）进行步行，每次散步30～60分钟，这种步行一般用于保健作用。
（2）快速步行法。
这种步行每小时5～7千米。
每次步行30～60分钟，一般用于普通中老年人增强心脏和减轻体重，心率应在120次分钟以下为宜。
（3）定量步行法（又叫医疗步行）。
选择路面平坦的地段，按规定的步行速度、距离和时间进行锻炼。
如在3度斜坡的路上散步100米，适应以后逐渐改在5度斜坡的路上散步2千米。
这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的病人。
（三）退步行走健身法
在道路宽广、平坦无障碍物、安全的路面上、背对前进方向行走的一种锻炼方法。
此锻炼法能使腰背肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腹部血液循环的改善，加强腰部组织的新陈代谢。
长期坚持锻炼，能治愈腰肌劳损，提高脊柱关节和四肢关节的功能，有矫正“姿势性驼背”
的作用。
1.基本姿势
背对前进方向，身体保持直立、抬头、挺胸、两眼平视，大腿尽量后抬，向后迈出，随之身体重心后移，以前脚掌着地，两臂大摆动。
2.锻炼方法
选择在场地平坦，周围无障碍物的地方进行。
步幅较正面行走步幅小，速度也较正面行走慢，上体正直，两臂自然摆动，注意力集中，呼吸有节奏，每次锻炼15～20分钟。
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