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渐进性肌肉放松
释放身体的紧张感是一种很好的情绪调节策略。
我们不需要任何工具就可以随时随地进行练习。
当孩子们情绪强烈，比如愤怒或沮丧时，他们可能会注意到身体处于紧张状态。
本练习将帮助他们以安全的方式释放紧张，使他们感到更加平静和自控。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都不同。
虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。
如果他们感到不适，可以随时告诉您。
★提醒孩子们，他们需要做出绷紧的动作，但不要做到让自己受伤的程度。
活动规则
★让孩子们舒服地坐着。
如果孩子们觉得舒服，可以闭上眼睛。
如果他们想睁开眼睛，也可以。
★使用以下提示语，引导孩子进行渐进式肌肉放松：·我们来一起练习释放身体的紧张感。
我们每次只关注一个身体部位，绷紧
这个身体部位，然后放松。
·让我们从脸部开始。
尽量收紧脸部，保持5秒钟（大一点儿的孩子可以这样做10秒钟）。
放松。
轻轻地摇晃头部。
·现在到你的肩膀。
肩膀向耳朵的方向耸起，轻轻绷紧，保持5秒钟。
放松。
轻轻活动肩膀。
·现在到你的手臂（二头肌）。
尽量绷紧你的手臂，保持5秒钟。
放松。
轻轻晃动手臂。
·现在到你的双手。
尽量握紧拳头，保持5秒钟。
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