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放松。
轻轻甩甩手。
·现在到你的腹部。
尽量收紧你的腹部肌肉，保持5秒钟。
放松。
轻轻揉一揉腹部。
·现在到你的臀部。
尽量收紧臀部肌肉，保持5秒钟。
放松。
轻轻揉一揉。
·现在到你的大腿（股四头肌）。
尽量收紧大腿，保持5秒钟。
放松。
轻轻晃动大腿。
·最后，到你的脚趾。
尽量收紧脚趾，保持5秒钟。
放松。
轻轻晃动脚趾。
·轻轻地甩动全身。
反思与展望
★在活动过程中，你注意到了什么？
★进行完活动之后，你感觉怎么样？
★你的身体现在感到紧张和紧绷，还是放松和自在？
★你认为什么时候开展本项练习会对你有所帮助？
渐进式肌肉放松是一种循证策略，用于在情绪失调时安抚身体。
当您和孩子进行本活动时，您需要提醒他们，收紧肌肉的时候，应该感到紧绷而不是疼痛。
如果他们感到疼痛，就应该放松下来。
在这项活动中，孩子还需要关注腿部肌肉，注意不要造成小腿肌肉**。
（抽筋真的好痛哦！
）
风筝，树，青蛙
对年幼的孩子来说，控制身体是情绪调节的重头戏。
鉴于情绪可以外化为行为，学习控制自己的身体有助于孩子们处理自己的强烈情绪。
在本活动中，孩子们将练习把剧烈的动作转变为三个可控的瑜伽姿势，模拟从强烈情绪中平静下来的过程。
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