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年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们展示怎样安全地做每个瑜伽姿势。
提醒孩子们做姿势时控制好自己的身体是很重要的，这样他们就不会受伤。
★风筝式：双脚稳稳地踩在地面上，双手合十放在头顶，身体轻轻地向一边倾斜，像在风中飘浮的风筝一样。
★初学者树式：双脚稳稳地踩在地面上，抬起一只脚，踩在另一只脚的脚踝内侧。
手掌合十放在胸前或头顶。
★蛙式：双脚稳稳地踩在地面上。
两脚分开，宽于臀部。
双手合十放在胸前。
轻轻蹲下。
膝盖不要超过脚趾，以确保安全。
活动规则
★玩家站在自己的专属空间里，以确保不会触碰到其他人。
★玩家原地跳跃，直到家长大声说出瑜伽姿势为止。
瑜伽姿势包括风筝式、初学者树式、蛙式（上文已说明这三种瑜伽姿势）。
★当家长说出一个姿势的时候，孩子们要摆出并保持这个姿势，直到家长命令他们再次开始跳跃为止。
在保持瑜伽姿势时，孩子们可以慢慢地深呼吸，等待下一个指令。
家长也可以要求孩子们从一个瑜伽姿势直接变换到另一个瑜伽姿势，不用变回跳跃姿势。
★根据孩子的年龄和参与度，游戏持续5~10分钟不等。
反思与展望
★当你在跳跃时，你的身体有什么感觉？
★当你保持瑜伽姿势时，你的身体有什么感觉？
★哪个姿势对你来说最容易？
★哪个姿势对你来说最难？
★你认为将来什么时候可以用这些姿势帮助自己平静下来？
正念冥想
正念，或将注意力和意识集中于当下，是情绪调节的有力工具。
练习正念可以帮助孩子们中断对过去或未来的思考，关注他们当下的身体感受和经历。
在本活动中，您将和孩子一起使用给定的脚本或您最喜欢的正念应用程序进行正念冥想。
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