天才一秒记住【久久文学】地址：https://www.jjwxx.com
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们解释正念的概念，以及正念怎样帮助他们控制情绪。
活动规则
★在一个安静的地方舒服地坐下来，尽可能减少干扰。
★阅读下面的正念脚本，或者从您最喜欢的正念应用程序或在线资源中选择一种冥想练习。
针对年龄较小的4～6岁的孩子，可以选择两分钟以下的冥想练习，示例如下。
年龄大一点儿的孩子可以练习到5分钟。
4～6岁儿童的正念脚本：
今天，我们要做一项正念练习，这需要我们集中注意力，关注当下的感受。
你只能够听我说话，我会告诉你要想什么。
乌龟喜欢去一个安全的地方，让它的身心平静下来。
我们现在要想象我们自己的安全地带。
准备好了吗？让我们开始控制呼吸。
吸气……呼气。
吸气……呼气。
再深吸一口气，然后慢慢呼出。
现在，让我们闭上眼睛，推开自己的思绪。
让思绪像树叶一样随风飘散，看着它从你的脑海中飘走。
乌龟进入壳内休息。
龟壳给予它保护，使它免受外界的伤害。
当你闭着眼睛坐着的时候，想象自己也在一个壳里。
想象你的壳包裹着你。
注意一下你的壳是什么样的。
想象一下，如果你伸手触摸它会是什么感觉。
当你在自己的壳里时，你要抛开所有的杂念，只是想象你在壳里有多么安全。
让你的烦恼一次一个地从你的背上落下，让满世界的压力从你的背上滑落。
你在自己的冷静空间里，享受片刻的宁静。
用鼻子深吸一口气，然后慢慢从嘴里呼出来。
用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气。
当你从安全壳里出来的时候，睁开你的眼睛。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！