天才一秒记住【久久文学】地址：https://www.jjwxx.com
（1）前屈后仰。
两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。
头前屈，下颏尽量靠近胸部；头后仰，尽量向后弯曲，眼向上看，颈要放松。
前屈后仰连起来做，中间不停。
最后成分腿开立，两臂自然放于体侧。
（2）左右转动。
两腿开立，两手叉腰，挺直腰部。
头部尽量向左转，眼睛向左前平视。
接着头部尽量向右转，眼向右前平视。
身体应保持正直。
左右转头要连贯起来，中间不停。
最后成分腿开立，两臂放于体侧。
（3）抱肘摆臂。
两腿开立，两手前交叉。
两臂侧向斜上方摆起（掌心向前），然后两臂回落下摆，两肘弯曲于胸前交叉。
两臂上下连续做，摆幅逐渐加大。
（4）提踵半蹲。
正立，两手叉腰。
两腿伸直，立腰提踵，两膝弯曲成半蹲。
接着两膝伸直，两踵落下成站立姿势。
屈膝由慢到快，屈膝下蹲弯曲腿幅度可逐渐增大。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！