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4.放松同时又集中
有许多人常常说自己的注意力不能集中。
如果你也有这个问题，就请留意你的意识结构部分。
原来若只用那3%的显意识来处理事项，真的会出现不能集中的困难，因为显意识越希望集中精神，越会紧张，紧张时血液和能量分散到肌肉去，脑部血液相对减少，怎能集中呢?
保加利亚心理学家及快速学习法的创始人虞沙诺夫博士运用音乐、律动和图像方法，协助学生达到精神的阿尔法波（Alpha）状态，即脑波为7~13CPS的放松状态，这是最佳的学习和创意状态，亦是潜意识最活跃的时段。
你也可以运用最简单的“视线定位法”
来使自己的精神集中。
方法是在放松的情况下，同时将视线集中在自己的手指，思想越集中，身体就越放松，直至觉得身体同时处于既放松又集中的状态。
身体放松的方法如下：
第一个步骤：静坐
·找一个舒适、安静的地方坐下（可以的话，最好盘腿而坐）;
●头部轻微下垂，头盖顶部对着天花板；
·闭上眼睛，好好享受静坐时的感觉；
●利用腹式呼吸法，缓慢地呼吸，当吸气时，心里念着“吸”
或“1”
，呼气时则
念“呼”
或“2”
;
●先呼气，再吸气，呼气时间要比吸气时间长，好让体内的废气可随之排出；
●为免受不必要的骚扰，静坐时需关掉所有通讯设备，如传呼机、手机等。
第二个步骤：能量球练习法
●放松你的身体，找一个你喜欢的坐姿，让你的身体更加放松；
●慢慢放松你的身体，有些人闭上眼会觉得更加放松，如果你觉得睁开眼会更加放松，那么就睁开你的一双眼；
●用你的幻想力，幻想有一个能量球在你的头上，你看见它在慢慢转动，亦看见它的色调，是你喜欢的色调。
你开始看见能量球进入你的身体，它进入你身体的时候，你会慢慢觉得非常放松、非常舒服。
能量球进入到你的头，你的头、前额、后额慢慢放松，你会非常舒服。
能量球慢慢落到你的面部，你面部的肌肉也随之放松，觉得非常舒服。
能量球慢慢落到你的颈，你的颈、气管也随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的肩膀，你的肩膀随之放松，非常舒服。
然后能量球一分为二，落到你的双臂，你双臂的肌肉慢慢放松，非常舒服。
然后能量球再落到你的一双前臂，一双手，并且每一只手指，你的前臂、手和每只手指都完全放松，非常舒服。
然后能量球返回你的胸前，你胸部肌肉亦随之放松，非常舒服。
能量球慢慢落到你的腹部和你的腰，你腹部和腰部的肌肉亦随之放松，非常舒服。
能量球慢慢转到你的背部，你的背部肌肉及你的背脊骨亦随之放松，非常舒服。
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