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⑤曲身后挺。
从坐立姿势向前弯身，以舒展后背部，然后把双手放在大腿上，帮助向后挺直上半身。
注意要点：呼吸自然，不要屏住呼吸。
可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。
伏案工作者的椅子操
蹲坐。
①坐在椅子上，双脚与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。
②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度不可小于90度，再把身体拉回预备动作。
重复20回合左右。
然后往左斜后方坐下，重复20回合。
注意：腹部收紧，胸部抬起。
膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
踮脚。
站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。
重复20回合左右。
注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯。
单脚平衡。
左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地面，臀部略往前提，左膝盖微弯，停留30秒以上。
上述动作换边重做，重复回合。
弓箭步。
两脚分开与肩同宽，右脚往后退一大步，右脚跟着地，身体往前倾，使得头顶到脚后跟形成一条斜直线，停留30秒以上。
上述动作换边重做，重复5个回合。
注意：臀部、腹部要收紧，步幅要宽。
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（２）
捏捏指头找毛病
手上有很多神经集结点，或称反射区，当人体发生不平衡或某个脏器出现病变时，手上的这些反射区就有疼痛的反应。
寻找手上的疼痛敏感点，给予适当的刺激可以达到治疗效果，如中医所述“通则不痛”
。
刺激这些反射区，就可以通过大脑神经的整合作用，起到调和脏腑、治疗疾病的作用。
在揉捏中，如果发现某个指头疼痛，说明与某个指头有关联的内脏有毛病，此时，需要把那些疼痛的手指经常仔细地揉捏，以减轻疾患。
在揉捏中，如果十分疼痛，这时便要引起注意，最好到医院检查身体。
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