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晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
适量流汗有益健康
不少人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。
适度运动对人体有诸多益处。
要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即适量流汗。
适量流汗的锻炼之所以能延年益寿，是因为大量的活动能增加血管弹性，消耗过多脂肪，降低发生心血管疾病的可能性。
同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗活动”
的中年人进行了长达20年的追踪调查，结果发现，与对照组（平时运动少，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低25％；肺活量大10％；心血管疾病发生率低17％左右，寿命也延长5～7年。
有关专家开出了运动处方，①每天速骑自行车１小时；②以每小时5～8千米的速度行走45分钟，每周5次；③每天打１小时球（篮球、网球、乒乓球）；④每周游泳３小时；⑤以每小时５～１１千米的速度慢跑，每周３次。
个人应结合自己的实际选择运动方式，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行。
必要时需请有关医生体检合格后才开始进行运动，以免发生意外。
体育健身有章法——预防运动中的损伤
体育运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性。
运动形式最好三种类型都涉及到，可以交叉或分多次进行。
青年人每天至少进行中等强度的运动１小时，同时参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等。
对于健康的中年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做操、太极拳等。
体育健身运动有个适度问题，如果把握不好，就会产生伤害，所以提倡科学的健身方式方法。
运动时的注意事项：①有健康隐患的人应先看病，后锻炼。
急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。
②因人而异、因地制宜。
运动量、运动强度、运动类型应立足于个人能力，以方便舒适为原则。
③循序渐进。
缺乏日常锻炼的人，要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免损伤。
劳逸结合，持之以恒。
重新开始一项运动时按照观察期（１０至１４天）、适应期（7至15天）的过程逐渐适应。
增加运动量时，宜延长时间，不宜加快速度。
女性与男性相比肌力较弱，运动强度较大时，容易发生肌肉劳损、关节扭伤等。
因此，女性运动前应充分做好准备活动。
运动卫生预防保健包括：①运动的基本身体条件。
要有规律地生活，保证营养，注意皮肤和口腔卫生。
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