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半年前听到有朋友走路上下班，她觉得这个主意不错，于是穿平底鞋上班，每次走40分钟，到单位后，再换上职业装和高跟鞋投入工作。
走路上班半年以来，慢性咽炎未发。
如今减肥药停服了，体重虽无明显下降，但感觉肌肉结实有弹性。
现在，如果一两天不“走班”
，就感觉好像缺了点什么，浑身不舒服。
如今，越来越多的白领男女加入了“走班”
行列，他们甚至将自己的队伍扩充到了网络，组建自己的QQ“走班”
群，寻找同路的“走伴”
。
于是，“走班俱乐部”
、“快乐走班族”
等QQ群和网上部落应运而生。
走路要在自己身体能承受的范围内，如果感觉比较吃力，可在走上一段后再搭乘交通工具。
一味地盲目走路，片面地追求减肥效果，则会伤害到自身健康。
徒步行走的距离因人而异，如果个人的身体素质好，时间上也允许，多走一些也无妨。
当然，刚开始时，要从短距离循序渐进地进行，以身体微感发热并少许出汗为标志。
徒步行走，要控制步伐前进的速度，最好保持自己的呼吸不要急促。
行走的时间少则半小时，多则2个小时。
进行徒步行走时，需要轻便的、易收汗散热的布鞋。
走回家后，有条件的最好马上洗脚，把附在脚上的汗液及时清洗干净。
在临睡觉的时候，用热水再泡泡脚，睡一个好觉。
散步根据自己的体质进行
高血压患者：脚掌着地挺起胸。
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
肥胖者：长距离疾步走。
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸尽快代谢，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
体弱者：胳膊甩开步子大。
全身活动，才能促进人体的新陈代谢。
时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
失眠者：睡前缓行半小时。
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