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光线宜暗淡，选用双层窗帘或隔音窗帘，有隔音效果，还防止强光的刺激。
选择淡蓝、淡绿或白色，作为卧房的主色，使人容易入睡。
３.睡床要舒适；枕头不宜过高。
睡衣应少、薄、软，不穿紧身衣。
提醒亲友，别在睡觉时间打扰。
４.夜班工作者比正常工作的人的体能消耗大，因此，要保证摄入足够的营养，如牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜。
熬夜时，避免摄入油腻食物及甜食，力求清淡并营养均衡。
半夜到清晨消化功能差，易造成肠胃道疾病，少吃方便面等深加工的食品。
５.下班后不要空腹就寝，适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。
睡前两小时不宜进食（可以喝水），因为胃肠活动对大脑皮质有刺激作用，让人不能安眠。
睡前１小时不做剧烈运动。
睡前用热水泡脚，或做一些自我放松的按摩。
６.适当活动。
夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，不可无节制地“补觉”
。
起床后做些适当的室外活动，以舒畅筋骨。
失眠者怎样睡好觉
养成按时入睡和起床的好习惯。
遵守作息时间能使我们的睡眠像条件反射那样来得自然。
找出合适入睡的时间（最好是早睡早起）。
被褥保持干净，经常晾晒，穿宽松的睡衣。
想办法远离噪声干扰。
睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜阅读动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影戏剧，不宜剧烈的运动，不宜搓麻将，避免紧张兴奋，增加入睡难度。
养成良好的睡前生活习惯。
如睡前刷牙、洗脸、用温水泡脚、洗浴。
或户外散步，或听音乐，调节精神。
不要将办公室文件或恼人的事带进卧房。
长期失眠者可从调整生活方式着手：①保持心情舒畅。
现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。
②坚持适当的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。
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