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因此，在挑战新变化时，就会面临这种考验。
我们必须在这个挑战中坚定目标。
现在既然已经选择再次沟通，我们就可以再练习一次。
回到刚才的案例，“原来你真的非常尴尬和难受，我明白了”
。
到了这种程度，男朋友一般就不会再发怒了。
在上述案例当中，我们学习了如何倾听与回复令人不适的表达。
此时，我们可以做的就是“理解自动思维→回忆真实诉求或者感激的表达→启动翻译器，转变为想说的话→理解对方的隐藏意图（情绪、核心欲求）”
。
例如，试想朋友（或同事）对我说了以下这番话。
令人不适的话：
“你就这点水平？”
1.认识自动思维：习惯性的切断反应
面对对方的不适言辞，习惯式倾听反应表现为攻击对方或者责备自己。
1）攻击对方：听到对方的话时，习惯性地反驳、责怪对方。
把自己的情绪原因转移到对方身上，责备、评价对方，很可能会生气或与对方争吵。
“你平时又有多优秀呢？”
“我比你更了解我自己。
我才不像你那么自私。”
2）责备自己：听到对方的话时，习惯性地责备自己。
认为对方的情绪全是自己的责任，责备、评价自己。
自己的内心变得抑郁，对方也会感到自责而不是被理解。
“我错了。
我确实应该做得更好。”
“我也没办法，我就是这么糟糕。”
3）了解：不回避、不反抗自己的想法，顺其自然，保持距离，并认识自己的想法。
“原来我现在是这种想法啊。”
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