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沟通式对话练习
理解令人感到难受的话
规则
参考前面的内容，写一写。
（1）写下最近听到的令你感到难受的话。
（2）写下自动思维中“攻击对方”
的信息（以及与对方说话的语气）。
（3）写下自动思维中“责备自我”
的信息（以及与自己对话的语气）。
（4）理解思维（写下“我现在想______啊”
，并朗读一遍。
）
（5）是诉求还是感谢？判断并写下来。
（6）启动翻译器，把让人难受的话转换成想听的话。
（7）启动翻译器，把对方的话转换成欲求（以及情绪）。
※ 情绪：那个人当时可能是_________这种心情。
※ 核心欲求：________这个欲求可能非常重要。
※ 重新阅读第一步中写下的对方说过的令人难受的话。
读一下第七步中找到的对方的欲求。
反复朗读第一步和第七步的内容。
如果内心产生了变化，和身边的人分享一下具体是什么变化。
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