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要想保证孩子的睡眠质量，让孩子养成良好的睡眠习惯，家长就要规定好孩子每天睡觉起床的时间，并严格遵守。
如低年级孩子入睡的时间，以晚上9点以前为宜，起床时间则最好在早晨6点半左右；小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点，早上在6点前后起床最好。
家长可以帮孩子制订一个作息时间表，让孩子自觉按照时间表执行，按时睡觉，按时起床，家长不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生厌烦感。
2．睡前做好准备工作一些睡前的准备工作可以提高睡眠质量，从而使孩子第二天能更好地集中注意力。
因此，家长帮孩子做好睡前准备很重要。
（1）为孩子营造祥和、温馨的氛围。
家长提前半个小时让孩子平静下来。
这时候，家长可以给孩子营造一种温馨而舒适的临睡氛围。
如给孩子播放轻柔、舒缓的音乐以帮助孩子入睡，或者给孩子讲一个小故事，之后暗示孩子可以睡觉了。
如此一来，孩子就能睡得宁静而安稳，从而保证了睡眠质量。
（2）不要给孩子睡前刺激。
在孩子睡觉之前，说笑打闹或者做一些剧烈的活动都会影响孩子按时入睡，更会影响他们的睡眠质量。
因此，家长不要让孩子睡觉前用枕头打仗或进行球类游戏，不打骂、训斥孩子或强迫孩子做不愿做的事情。
（3）让孩子用温水洗脚或按摩。
在睡前，家长可让孩子用温水洗脚，这能使孩子身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，提高睡眠质量。
还可以在孩子临睡前花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不但可放松疲劳的身体，同时帮助他疏通经络，有利于脾胃的消化、吸收。
此外还要注意，入睡前不要让孩子吃夜宵，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。
晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
3．给孩子提供舒适的睡眠条件
除了做到以上两个方面以外，家长还应该注意孩子的睡眠环境是否有利于休息。
如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生以及床铺情况等。
具体体现在以下几个方面：
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