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（1）给孩子提供舒适的床。
孩子的床要宽敞，一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜。
（2）给孩子提供合适的枕头。
很多人睡眠质量差是由枕头引起的。
枕头软硬高矮不适以及材质选择不当，将会直接引发睡眠障碍。
如果枕头不舒服，会增加孩子的翻身次数，出现失眠、打鼾、多梦、早醒、神经衰弱等睡眠问题，睡眠质量难以保证，睡醒后还会感觉头疼、头晕，甚至比没睡觉更加疲惫。
落枕就是由于枕头只支起了头部，而让脊椎承受过大压力造成的。
孩子们的枕头，一般以10~15厘米的高度为宜，软硬适中，以孩子躺在枕头上舒服为准。
（3）注意屋内灯光要强弱适宜。
家长应为孩子准备床头灯，方便孩子开关灯，同时光线不要太强，较弱的光不会刺激孩子的眼睛。
（4）空气要流通。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度如何，睡觉之前都应该开窗换气。
保持室温稍凉，卧室温度稍低会有助于睡眠。
4．要持之以恒，不要打乱固定的睡眠时间
家长为孩子制订了固定的睡眠时间后，不要轻易打乱。
这一点不太容易做到，很多时候，特别是节假日，许多家长看孩子睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其睡懒觉。
这样，孩子没能将不睡懒觉的习惯贯穿始终，所以很难养成按时睡觉、按时起床的习惯。
因此，要想让孩子做到按时作息，家长一定不能迁就孩子，不要因节日、假日、家中来客人、看电视或打游戏等而改变孩子的睡眠习惯。
孩子养成按时睡觉的习惯后，家长可以对孩子进行奖励，以使孩子更乐于坚持这种行为。
这不但提高了孩子的睡眠质量，而且使孩子的大脑得到了充分的休息，无形中促进了孩子注意力的集中，有利于孩子学习成绩的提高。
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